Sua saúde começa no próximo ponto.
Pequenas escolhas diárias, como um copo d'água, um prato colorido e uma caminhada, somam grandes resultados. O PontoFit ajuda você a acompanhar cada passo.
Água: o hábito mais simples (e mais esquecido)
Cerca de 60% do corpo é água. Ela regula a temperatura, ajuda na digestão, transporta nutrientes e mantém a energia em dia. Muitas vezes, aquela fome fora de hora ou o cansaço no meio da tarde são sinais de que você bebeu pouca água.
Dica: Deixe uma garrafa sempre à vista e beba um copo ao acordar e antes de cada refeição.
Por que colocar mais legumes no prato?
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Fibras que dão saciedade
Ajudam você a se sentir satisfeito por mais tempo e a manter o intestino regulado.
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Vitaminas e minerais
Vitamina A, C, potássio e ferro que fortalecem a imunidade e a disposição.
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Antioxidantes
Os legumes coloridos ajudam a proteger as células do desgaste do dia a dia.
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Poucas calorias, muito volume
Você come bem, com o prato cheio, sem exagerar nas calorias.
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Coração mais saudável
Uma alimentação rica em vegetais está associada a melhor controle da pressão e do colesterol.
- Legumes e verduras 50%
- Proteínas 25%
- Carboidratos 25%
Monte um prato que trabalha por você
Uma forma prática de equilibrar as refeições: metade do prato com legumes e verduras, um quarto com proteína (frango, peixe, ovos, feijão) e um quarto com carboidrato, de preferência integral (arroz, batata, mandioca).
Pequenos números, grandes mudanças
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30 min
de caminhada por dia
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7 a 9 h
de sono por noite
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5 cores
diferentes no prato
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2 L
de água como referência diária (varia de pessoa para pessoa)
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